francuskie oburacz

[...] 4x8 wyciskanie na skośnej 4x8 rozpiętki 3x15 BICEPS uginanie na modlitewniku 4x10 uchwyt młotkowy stojąc 4x8 uginanie na skośnej łąweczce oburącz 4x8 TRICEPS wyciskanie francuskie w siadzie sztangielkami 4x10 pompki na krzesle tyłem 4x8 uchwyt wąski na płaskiej 4x10 BARKI Wyciskanie zza głowy 4x8 wyciskanie sztangielek w góre 4x7 [...]

[...] sztanki za glowe siedzac wyciskanie sztangi przed glowe siedzac wyciskanie hantlami siedzac triceps: Uginanie przedramion w oparciu wspierając się o ławeczkę Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz na ławce skośnej Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie leżąc piatek nogi-plecy-przedramie: nogi: przysiady z obciazenie lydki plecy: podciaganie [...]

PONIEDZIALEK Klatka - Wyciskanie sztanki na plaskiej lawce 4x10 - Wyciskanie sztangi na skosie w gore 4x10 - Sciaganie linek na bramie 4x10 Triceps - Francuskie wyciskanie hantlami 4x10 - Sciaganie linki oburacz w dol 4x10 - Pompki na lawce 4x 10-15 ŚRODA Plecy - Sciaganie gornego wyciagu za kark 4x10 - Sciaganie gornego wyciagu do klatki 4x10 - [...]

Proszę o ocenę tego planu: Poniedziałek: 1. Klata poziomo 20/12/10/8 powt. 2. Klata skos 4x8 powt. 3. Rozpiętki skos 4x12 powt. 4. Sztangielki płasko 4x15 powt. 5. Biceps oburącz 10/8/6 powt. 6. Biceps na przemian 4x10 powt. 7. Biceps chwyt młot. 3x15 powt. Środa: 1. Wiosłowanie sztangą 4x8 powt. 2. Wiosłowanie hantlą 4x12 [...]

[...] Plecy:Wioslowanie sztalgielką-1*12,4*10 Sobota: Klatka:Wyciskanie sztangi w poziomie-1*12,3*10,1*8 Wyciskanie hantli w skosie-3*10 rozpietki w skosie-3*10 Triceps:Wyciskanie francuskie sztangą łamaną-1*12,4*10 Unoszenie Hantla za glowe oburącz-3*10! Bardzo prosze o porade o zmiane treningu bo ten katowalem przez 3 miesiące!A wiem ze zmiany są [...]

[...] progresji do 12/10/8/6/4 pow. w ostatniej serii 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3serie 8pow. 3.rozpietki na ławce poziomej 2 serie 8pow. triceps; 1.wyciskanie francuskie do czoła w lezeniu na ławce poziomej 3serii progresji 12/10/8 2.wyciskanie sztangielki oburącz w siadzie 3serie 8pow. 3.prostowanie ramion w dół linkami na [...]

[...] sztangi głową w dół 3 serie 3. Wykroki ze sztangą 3 serie 4. Wyciskanie sztangielek na skosie, głową w górę 3 serie 5. Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 6. Wyciskanie francuskie leżąc lub wąskim chwytem 3 serie TRENING B) 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie 2. Wiosłowanie sztangą oburącz lub jednorącz 3 serie 3. Martwy ciąg [...]

[...] hantli jednorącz - uginanie sztangi (łamany gryf) - uginanie hantli oburącz BRZUCH: - ławeczka do brzuszków DZIEŃ 2 PLECY: - wiosłowanie w opadzie tułowia TRICEPS: - francuskie wyciskanie leżąc (łamany gryf) - pompki w podparciu tyłem DZIEŃ 3 BARKI: - siedząc wyciskanie sztangi z klatki piersiowej - siedząc wyciskanie sztangi zza karku - [...]

Proszę o ocenę ewentualne skorygowanie mojego planu na masę (początkujący) Poniedziałek: Klatka piersiowa + triceps - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x10 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 3x10 -Rozpiętki w siadzie na maszynie 4x12/12/10/10 Triceps: -Prostowanie ramion na wyciągu 4x12/10/10/8 -Wyciskanie [...]

[...] Trening B: 1. wykroki z hantlami/sztangą 2. martwy ciąg 3. wyciskanie hantli skos 4. podciąganie sztangi do brody 5. uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 6. wyciskanie hantla francuskie zza głowy oburącz W - Wolne A/B/A/B/A/B/W B/A/B/A/B/A/W + Bieganie z 30 min w A/B/W Przyznam ,że taki plan mi odpowiada polubiłem wysiłek .

[...] 4. łydki 4s III DZIEŃ - BARKI + TRICEPS 1. wyciskanie zza karku 4s 2. unoszenie sztangielek siedząc 4s 3. wyciskanie hantli 3s 4. tylne aktony 4s 1. wąskie wyciskanie 3s 2. francuskie WYCISKANIE HANKLI OBURACZ 3s 3. wyciskanie sztangi za glowy 3s 4. pompki na poreczach 2s IV DZIEŃ PLECY 1. martwy ciąg 4s 2. wiosłowanie - sztanga w opadzie [...]

[...] Ćwiczenia, które robiłem wcześniej: -biceps *21 *wyciskanie oburącz gryfu *wyciskanie hantli *uginanie młotkowe *wyciskanie hantli w oparciu o rękę -triceps *wyciskanie francuskie *wyciskanie sztangi wąskim chwytem *pompki odwrotne *pompki zwykłe z wąskim ułożeniem rąk -klatka *wyciskanie sztagi *wyciskanie sztangi na ukośnej ławce [...]

[...] - Wyciskanie sztangi na ławce leżąc - Wyciskanie sztangi zza głowy - Wiosłowanie sztangą wąskim podchwytem - Ściąganie drążka do karku na maszynie Po zrobieniu 4 obwodów robię 3 superserie biceps / triceps - Młotki - Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz w siadzie Co drugi trening przedramiona i na końcu każdego treningu coś na brzuch.

[...] osiągnąć (jeśli się nie myle ) A: Klatka piersowa: - wyciskanie sztangi płasko, 3s (12/10/8 pow.) Barki: - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, 2s (12/10 pow.) Triceps: - "francuskie" wyciskanie hantla oburącz, 2s (12 pow.) Plecy: - podciąganie na drążku nachwyt, 2s (max) - unoszenie z opadu, 2s (12/10 pow.) Nogi: - przysiady ze sztangą, 2s [...]

[...] -unoszenie sztangielek na zmiane do przodu -unoszenie sztangi wzdłuż brzucha -wyciskanie sztangielek Sobota Klatka-Triceps -wyciskanie płasko -wyciskanie hantli skos dodatni -wyciskanie sztangi skos ujemny -pompki w podporze tyłem -wyciskanie sztangielki za głową oburącz -uginanie francuskie dzięki za uwagę i czekam na wasze rady

Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko 10/10/8/8 rozpiętki na płasko 10/10/8/8 wyciskanie francuskie 10/10/8/8 prostowanie ramion ze sztangą leżąc 10/10/8/8 wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 10/10/8/8 Środa: plecy + biceps martwy ciąg [10/10/8/8 podciąganie na drążku 5/5/4/4 wiosłowanie 10/10/8/8 uginanie ze sztangą szeroko [...]

Witam , prosilbym o sprawdzenie oraz ewentualne poprawki do treningu. Wiek: 19 lat Wzrost: 188cm Waga: ok 79kg Wtorek ( Triceps, biceps) 1. Francuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem 3x10 2. Prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym nachwytem 3x10 ( wyciąg), 3. Prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym [...]

[...] na barkach 4s 12 10 10 8 Plecy:Podciąganie 3s max Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4s 12 10 10 8 Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12 10 8 Triceps:Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2s 12 10 Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 12 10 B Plecy:MC 4s 12 10 10 8 Nogi:wykroki 10 10 10 Klatka:Wyciskanie sztangielek [...]

[...] płasko 3s 8powt wyciskanie sztangielek skos w górę 2s 8pow rozpietki 2s 8 pow wyciskanie sztangielek siedząc 3s 8pow unoszenie sztangi za karkiem 2s 8 pow wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 3s. 6powt B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s 8powt wykroki ze sztangielkami, 2s 8powt uginanie nóg leząc z sztangielką [...]

[...] ja powiem... martwy,wiosłowanie głownią oburącz podciąganie do drązka rozpiętki wyciskania przysiady wspięcia na palce itp na przemian uginanie ramion ze skrętem,na przemian uginanie młotkowe uginanie ramion na modlitewniku, uginanie ramion stojąc francuskie wyciskanie prostowanie ramion w wyciągu uginanie ramion nad głowa... Prosze was o pomoc